불면증에 도움 되는 음식 바나나효능

 

불면증에 도움이 되는 음식 바나나효능

 

불면증에 도움이 되는 음식 바나나효능

 

바나나는 천연수면제로 조직이 말랑말랑하고 단맛이 나서 속도 편하고 잠을 잘 자도록 트립토판 아모노산과 행복호르몬인 세로토닌과 수면호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진해서 잠을 잘 자도록 도와준다고 합니다. 잠이 잘 안올때 1개~2개정도 먹는것이 효과적이라고합니다.

 

▶ 구입요령 : 바나나는 껍질에 갈색 반점이 하나둘 나타났을 때가 맛이 제일 좋다.

▶ 보관일 : 3일

 

▶ 보관법 : 상온에서 보관하며 냉장 보관 시 껍질이 까맣게 변해 버린다. 바나나는 보관하기가 쉽지 않은데 껍질을 벗겨, 비닐봉지에 싸서 냉동실에 넣어 얼리면 산뜻한 냉과가 된다.

▶ 손질법 : 껍질에 묻어 있는 농약을 제거하기 위해 소금물에 담갔다가 물기를 제거하고 섭취한다.

 

▶바나나효능: 비타민C가 면역증진 칼륨과 섬유소질이 풍부

 

▶바나나다이어트 :  저열량 식품으로 지방이 거의 없고 나트륨이 매우 적고 칼로리가 낮아 비만인 사람에게 적합한 음식

 

 

레몬

궁합음식정보 : 레몬 (갈변 방지 효과가 매우 큰 레몬즙을 짜서 바나나와 섞어 두면 바나나의 색깔이 변하지 않을 뿐 아니라 바나나의 향도 오래 보존되어서 좋다.)

 

 

바나나주의사항 : 신장질환환자의 경우 과다섭취하면 칼륨배출이 어려워 고칼륨 혈증이 나타날수있으니 주의하세야합니다. 심장질환환자의 경우 과다섭취시 심장에 무리가 될 수 있으니 주의 바랍니다. 몸에 좋은것도 뭐든 과하면 안되나봐요 맛있게 먹고 건강하게 보내요!

 

불면증에 도움이 되는 그외 음식들

 

상추: 상추를 많이 먹으면 잠이 온다고 이야기가 있는데요 상추속에 들어있는 락튜카이룸이라는 성분이 졸음이 오도록 도와준다고 합니다. 저녁식사때 상추를 같이 먹으면 불면증에 도움이 됩니다.

 

대추: 신경을 이완시키고 잠을 오게하는 성분이 들어있다고 합니다. 수면제로 불릴정도입니다. 잠들기전에 대추차를 끓여 마신후 잠을 취하는것도 좋은 방법이고 대추차는  손발이 찬사람에게 증상에 도움을 준다고 합니다.